Comment enseigner à un nouveau cycliste la position de conduite équilibrée de base appropriée
Comment enseigner ce que j'appelle la «position de siège équilibrée»
J'ai passé la majeure partie de ma carrière d'enseignant à enseigner aux cavaliers débutants. Je fais partie de ces rares personnes qui aiment enseigner aux débutants, en particulier aux toutes premières leçons. Je pense que la façon dont les coureurs apprennent la bonne position dans leurs leçons initiales a un impact énorme sur leur capacité à devenir cavaliers lorsqu'ils progressent.
J'enseigne à mes pilotes dans une position de siège équilibrée, ce que je trouve être la position la plus efficace et la plus sûre pour enseigner aux nouveaux pilotes. Une fois que les cavaliers sont devenus plus impliqués, ils peuvent choisir de passer à une discipline qui nécessite de peaufiner la position du siège équilibrée ici ou là pour des choses comme l'équitation du siège de chasse, le dressage ou le passage à l'une des disciplines occidentales.
Cependant, au tout début, je pense que la position la plus sûre et la plus élémentaire et la plus facile pour le pilote d'apprendre et de comprendre est ce que j'appelle la position assise équilibrée. Pour le décrire de la manière la plus élémentaire, vos cavaliers devraient être assis en selle avec une ligne droite allant de l'épaule, de la hanche au talon. Plus facile à dire qu'à faire pour les cavaliers débutants, mais je trouve que c'est simple d'enseigner. J'espère donc que ma description pourrait aider quelqu'un qui apprend juste à comprendre ce que son instructeur essaie de dire.
Pourquoi la position est-elle si importante pour les nouveaux coureurs?
Pour commencer, notre objectif en trouvant la meilleure position en selle au niveau le plus basique est d'être aussi équilibré en selle que lorsque nous sommes debout sur le sol.
Nous ne pensons même pas à être équilibrés sur le terrain, non? Notre corps le fait juste pour nous; nous nous tenons debout avec nos corps alignés afin d'être équilibrés. Nous sommes debout avec une ligne droite de notre épaule à notre hanche à notre talon.
Assis en selle, il faut retrouver ce même équilibre. Ce n'est pas aussi facile quand on monte à cheval. Il est facile au sol car le sol est une surface immobile. Une fois que nous montons sur un cheval et qu'il commence à marcher ou même à déplacer son poids, notre corps passe naturellement en mode d'autodéfense, qui est la position fœtale. Détendez-vous et tenez-vous!
C'est la pire position possible lorsque vous êtes au sommet d'un animal de mille livres. Pas de stabilité du tout! Pensez à la façon dont nous nous tenons au sol avec une ligne droite de notre épaule à notre hanche jusqu'à notre talon.
Que se passerait-il si vous essayiez de vous tenir debout avec les épaules et le haut du corps bien en avant sur votre taille et vos pieds? Vous commenceriez à vous pencher de plus en plus en avant et si vous ne remettiez finalement pas vos épaules en arrière, vous tomberiez le visage en premier.
Maintenant, pensez à ce qui se passerait si vous essayiez de vous tenir debout et de vous pencher avec vos épaules et le haut du corps vers l'arrière. Si vous exagérez vos épaules en vous penchant en arrière, vous finirez par tomber en arrière.
Heureusement, lorsque nous sommes au sol et que notre cerveau parle correctement à notre corps, nous n'avons même pas à penser à nous tenir en ligne droite de notre épaule à notre hanche et à notre talon - cela se produit instinctivement. De temps en temps, quelque chose se produit et nous pourrions trébucher et trébucher et devoir faire une correction. . . d'une manière générale, bien que nous le fassions sur le pilote automatique. Sur un terrain solide, notre corps peut facilement nous maintenir dans cette position.
Au sommet d'un cheval en mouvement, il devient de notre devoir de nous maintenir dans cette position, ce qui nécessite des muscles du tronc et des muscles des jambes. Finalement, si vous continuez à travailler dans cette position, vous apprendrez également à vous asseoir correctement en selle. Cela s'appelle créer de la mémoire musculaire. Tous les athlètes dans les sports qu'ils choisissent doivent apprendre la mémoire musculaire pour pouvoir exceller. Cela prend juste du temps et de la pratique.
Étant donné que la mémoire musculaire nécessite un tel temps et une pratique parfaite pour apprendre, c'est pourquoi je pense qu'il est si important que les nouveaux cyclistes apprennent à rouler dans une position correctement équilibrée dès le début (pas seulement pour la sécurité, mais pour qu'ils obtiennent le muscle correct mémoire depuis le tout début). Il est plus facile de le prendre lentement et de bien le faire que de le désapprendre plus tard.
Une façon d'enseigner la bonne position: la visualisation de la baguette magique
Il y a une visualisation que vous pouvez utiliser qui aide beaucoup de mes élèves à comprendre l'importance de cela. Imaginez que vous étiez assis sur votre cheval et tout d'un coup, quelqu'un a agité une baguette magique et le cheval a disparu. Que vous arriverait-il? Souhaitez-vous atterrir sur vos pieds? Souhaitez-vous tomber à plat sur votre visage? Ou seriez-vous sur vos fesses dans le sable de l'arène?
Si vous étiez assis correctement, vous atterririez sur vos pieds avec étonnement que quelqu'un ait réellement une baguette magique qui fonctionne. Si vous roulez avec vos jambes trop en avant, le mieux que vous puissiez espérer est qu'il ne soit pas mouillé car vous allez atterrir en position assise. Si vous roulez avec vos jambes derrière vous, le mieux que vous puissiez espérer est de garder la bouche fermée parce que vous atterrissez face la première.
L'importance d'une longueur d'étrier correcte
Une façon d'aider à rendre cela plus facile à réaliser est de vous assurer que vous roulez avec la bonne longueur d'étrier. Si vous êtes un cavalier débutant, votre moniteur devrait vous aider. Juste au cas où vous seriez confus à ce sujet, un bon moyen de juger de la longueur de vos étriers est de mettre le bout des doigts sur la barre de l'étrier (la chose que le cuir de l'étrier glisse pour le maintenir en place) et de tenir le fer à étrier jusqu'à votre bras et voir où il tombe. Il devrait atteindre votre aisselle. Ce n'est peut-être pas parfait du premier coup, mais comme la plupart d'entre nous sont construits de façon assez proportionnelle, il est généralement assez proche. Une fois que vous montez sur votre cheval avec vos épaules en arrière et vos jambes suspendues naturellement, la bonne longueur d'étrier serait l'alignement de l'étrier avec l'os de votre cheville. Vous apprendrez plus loin sur la ligne, il y a un temps pour raccourcir et allonger les étriers en fonction de ce que vous faites (pour sauter et descendre pour le dressage) mais pour l'instant, cette longueur de base vous facilitera l'apprentissage d'un siège correctement équilibré .
Pensez-y de cette façon, des étriers trop longs signifient que vous devrez étirer vos jambes vers l'avant pour les atteindre, et que se passe-t-il lorsque vos jambes vont trop loin en avant et que quelqu'un agite la baguette magique? Sale en bas à droite? Pas drôle!
Et si vos étriers sont trop courts et que quelqu'un agite la baguette magique? Des étriers trop courts vont vous pousser hors de la selle et des épaules vers l'avant. Que se passe-t-il alors? Vous mangez le sable de l'arène.
Autres conseils utiles pour apprendre aux nouveaux cavaliers à s'équilibrer
Maintenant que vous savez que vous avez besoin d'une ligne droite entre l'épaule, la hanche et le talon, je vais vous donner quelques conseils et choses à retenir.
- N'oubliez pas que vous devez lever les yeux lorsque vous roulez, ce qui en soi vous aidera à garder votre épaule en arrière.
- Vos bras devraient être mous et pliés et vous devriez tenir vos rênes avec une ligne droite douce de la morsure de votre cheval à votre main à votre coude.
- Le bon placement de vos mains vous aidera également à garder vos épaules correctement en arrière. Vous voulez apprendre à garder vos mains immobiles. Ils doivent être juste en face de votre corps, à un niveau à peu près juste entre votre nombril et la selle.
- Vous devriez être assis droit et pouvoir sentir les deux os de votre siège avec un poids égal en selle.
- Si vous êtes assis au centre, tout ce que vous avez à faire pour terminer votre position parfaite est de vous assurer que vos étriers sont sur la plante de vos pieds et que vous gardez vos talons et vos orteils avec le même poids dans chaque pied.
Quelques conseils supplémentaires qui pourraient vous aider:
- N'oubliez pas que vous roulez en selle et pas seulement assis dessus. Vous ne devez donc pas utiliser votre selle comme une chaise longue. Cette position équilibrée est pour que vous puissiez rouler plus efficacement sans faire de sieste!
- Parfois, en tant qu'instructeurs, nous restons coincés à dire les mêmes choses, les talons vers le bas, les épaules en arrière, etc. Si vous avez du mal à entendre vos rappels dire de la même manière et que vous ne cliquez simplement pas, dans votre esprit au moins, vous pouvez rappeler vous différemment. Par exemple, au lieu de vous dire les talons, dites les orteils. . . ce genre de chose.
- Le bas de votre jambe est votre base de sécurité, car c'est ce qui vous tient sur votre cheval si la poussée arrive (ce qui, nous l'espérons, ne se produit pas). Si vous allez vous concentrer sur l'apprentissage d'une chose, concentrez-vous sur le maintien de votre hanche en ligne avec votre talon. Garder votre jambe sous votre corps, étrier même avec la circonférence est un bon moyen de le vérifier.
- Si vous pouvez apprendre à rouler en position assise équilibrée dès le début, j'ai constaté que les pilotes progressent rapidement et sont plus confiants car ils sont plus en sécurité sur la selle.
Soyez prêt pour ce test de baguette magique!
Il existe une tonne de livres sur l'équitation et l'équitation pour les débutants. Mon préféré absolu et celui que je recommande à tous mes élèves est 
Rappelez-vous, ligne droite, épaule, hanche, talon. . . vous ne savez jamais quand une fée d'instructeur d'équitation (ou une sorcière, cependant, vous préférez la regarder!) viendra et agitera sa baguette magique et fera disparaître votre cheval pour tester votre position!
